Play dengarkan berita
Kesehatan Lansia, Panduan Lengkap
Agar Tetap Sehat di Usia Senja
Memasuki masa senja bukanlah sebuah halangan untuk tetap produktif dan bahagia. Meskipun tubuh mengalami perubahan fisiologis alami, kualitas hidup di usia lanjut sangat bergantung pada pola hidup dan manajemen kesehatan yang tepat.
1. Menjaga Nutrisi dan Pola Makan
Metabolisme tubuh melambat seiring bertambahnya usia, sehingga lansia membutuhkan kalori yang lebih sedikit namun dengan kepadatan nutrisi yang lebih tinggi.
- Tingkatkan Asupan Serat: Membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan jantung.
- Cukupi Kalsium dan Vitamin D: Penting untuk mencegah osteoporosis. Targetkan konsumsi susu rendah lemak, ikan, atau sayuran hijau.
- Hidrasi: Lansia sering kali kehilangan rasa haus. Pastikan minum minimal 8 gelas air sehari untuk menjaga fungsi ginjal dan kognitif.
2. Aktivitas Fisik yang Terukur
Olahraga bukan hanya tentang kekuatan otot, tapi juga tentang keseimbangan untuk mencegah risiko jatuh yang fatal.
- Latihan Aerobik Ringan: Jalan kaki pagi selama 30 menit dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
- Latihan Keseimbangan: Yoga atau Tai Chi sangat disarankan untuk melatih stabilitas tubuh.
- Latihan Beban Ringan: Membantu menjaga massa otot (mencegah sarkopenia).
3. Kesehatan Mental dan Kognitif
Kesehatan otak sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Penurunan kognitif seperti demensia atau Alzheimer dapat diperlambat dengan stimulasi mental.
- Tetap Bersosialisasi: Berinteraksi dengan keluarga atau komunitas dapat mencegah depresi dan kesepian.
- Permainan Asah Otak: Mengisi teka-teki silang, membaca buku, atau mempelajari hobi baru menjaga koneksi saraf tetap aktif.
4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin (Screening)
Deteksi dini adalah kunci. Pastikan lansia melakukan pemeriksaan berkala untuk:
- Tekanan darah dan kadar gula darah.
- Kadar kolesterol.
- Pemeriksaan fungsi penglihatan dan pendengaran.
- Kepadatan tulang (Bone Density Test).
5. Pola Tidur yang Berkualitas
Banyak lansia mengalami gangguan tidur (insomnia). Padahal, saat tidurlah tubuh melakukan perbaikan sel. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta gelap.
Tips Tambahan: Keamanan di Rumah
Pastikan lingkungan rumah aman bagi lansia, seperti memasang pegangan tangan di kamar mandi, memastikan pencahayaan cukup, dan menyingkirkan kabel atau karpet yang licin untuk mencegah risiko jatuh.
Sumber Data dan Referensi
Artikel ini disusun berdasarkan panduan kesehatan global dan nasional berikut:
- World Health Organization (WHO): Global strategy and action plan on ageing and health.
- Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes): Pedoman Gizi Seimbang bagi Lanjut Usia dan Program Lansia Sehat.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Healthy Aging: Promoting Well-being in Older Adults.
- Mayo Clinic: Senior health: How to stay healthy as you age.